Iz prve roke je delila trike, s katerimi bi si sama pomagala, če bi želela izgubiti odvečno maščobo.
Se vam zdi, da je čas, da se znebite odvečne maščobe? Pri tem je lahko zelo koristno, če poiščete pomoč strokovnjaka, npr. dietetika, nutricionista ali osebnega trenerja. Drugi nasvet, ki ga slišimo pogosto, je štetje kalorij oziroma kalorijski deficit. Kaj pa, če nimamo možnosti za nič od naštetega?
"Če bi moj cilj bila izguba maščobe in ne bi imela možnosti sodelovati s strokovnjakom oziroma ne bi želela šteti kalorij, bi naredila to," je v svoji Instagram objavi povedala osebna trenerka Nuša Gnezda.
Ne spreglejte:
- Ko telo ne zmore več: 6 znakov telesa, ki kažejo, da ste preobremenjeni
- Kaj početi v Kranjski Gori? 4 dejavnosti, ki vas bodo povsem navdušile
- Naj bo skok v kopalke letos prijeten: s temi triki se boste še pred poletjem znebili odvečnih kilogramov
Triki za izgubo maščobe
"Seveda brez osnov ne gre; trikrat na teden trening za moč, dovolj korakov na dan in dovolj beljakovin," poudarja strokovnjakinja. Kot osnove je navedla tudi ustrezno hidracijo in zadostno količino kakovostnega spanca. Ko bi poskrbela za osnove, pa bi si pomagala še z nekaj dodatnimi triki.
"Olja v steklenici bi zamenjala z olji v spreju," je prvi Nušin nasvet. Ker so maščobe kalorijsko bogate, lahko z olji v spreju zmanjšamo količino maščob in posledično tudi zmanjšamo svoj kalorijski vnos. Trenerka pa ob tem poudarja, da to ne pomeni, da se je maščobam treba popolnoma izogibati; pomeni le, da smo previdni pri količini.
Drugi trik strokovnjakinje je ustrezen vir ogljikovih hidratov. "Večkrat bi za vir ogljikovih hidratov izbrala krompir. Ne tistega, ki je 'napit' z oljem, ampak enostavno živilo krompir. Je odlično živilo, ki ima veliko volumna, poleg tega pa ogromno vitaminov in hranil," pravi Nuša in ob tem dodaja, da je krompir zelo nasiten, zaradi česa preprečuje napade lakote čez dan in zvečer.
Tretji nasvet pa je izbira pustih beljakovin. "Večkrat bi izbirala puste vire beljakovin, torej tiste, ki vsebujejo manj maščob. Tudi na ta način bi zmanjšala kalorije, ki jih dobimo iz maščob," pravi trenerka.
Ob tem Nuša poudarja, da trikov ni treba upoštevati vsak obrok; za začetek lahko poskusimo najprej z glavnim obrokom. Svetuje še, da je čim več obrokov pripravljenih doma.
"Seveda obstaja ogromno načinov za izgubo maščobe, vendar je pomembno, da v tem procesu ostaneš tudi zdrava in vesela, brez da si uničuješ metabolizem in hormone s tem, da greš prenizko s kalorijami in da si predolgo v prenizkem deficitu). Prepričaj se, da si v stanju, v katerem je izguba maščobe varna poteza," še zaključuje strokovnjakinja.
View this post on Instagram
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
